اعتماد به نفس: مهم‌ترین عنصر مورد نیاز!

در زندگیم، تاکنون با بسیاری از افراد برخورد کرده‌ام که مایلند کارهای بزرگی انجام دهند و اتفاقا استعداد زیادی هم برای آن کار دارند، ولی وقتی قرار است شروع کنند دچار ترس و دلهره و تردید می‌شوند و نهایتا از خیر آن کار می‌گذرند. در حالی که اگر خوب دقت کنند انجامش کار سختی نیست، فقط کمی«اعتماد به نفس» می خواهد.

اعتماد به نفس از الزامات زندگی اجتماعی امروز است. تا جایی که درجه‌ی موفقیت دو فرد یکسان را، اعتماد به نفس آن ها تعیین می کند.

اما اعتماد به نفس چیست و آیا می توان تقویتش کرد؟

اعتماد به نفس یعنی آدمی، کفایت انجام دادن کاری که لیاقتش را دارد در خود ببیند و به توانمندی‌های خود ایمان داشته باشد. این یک حس درونی است و می توان با کمی صرف وقت تقویتش کرد.

عده‌ای تصور می‌کنند که اعتماد به نفس، یک صفت ذاتی است که هنگام تولد به بعضی‌ها داده شده و به دیگران نه. اما این باور صحیحی نیست. اعتماد به نفس، در حقیقت، یک ویژگی اکتسابی است که می‌توان با تمرین کردن آن را به دست آورد.

درست است که آدم‌ها از لحاظ ویژگی‌های شخصیتی، مثل درون‌گرایی و برون‌گرایی، با هم متفاوتند و اتفاقا به دلیل همین ویژگی‌ها، ارتباط برقرار کردن با دیگران برای بعضی‌ها، آسان و برای بعضی‌های دیگر سخت است. اما این مطلب بدین معنی نیست که آدم‌های گروه دوم هیچ راهی برای تغییر نداشته باشند.

کافی است بدانید، ایجاد هر گونه تغییر و کسب هر ویژگی تازه‌ای، با اراده و تمرین میسر است.

در یادگیری فن سخنوری و مجریگری هم، اولین قدم، همین است که باور کنیم توان خوب صحبت کردن و اثرگذار بودن را داریم. باید به توانایی‌هایمان ایمان پیدا کنیم و خوب آن‌ها را به کار بگیریم.

اعتماد به نفس

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم؟

من این‌جا چند راهکار، برای این دست‌یابی به این توانایی، آورده‌ام. البته راهکارهای مفید دیگری نیز برای این کار وجود داد و تقویت اعتماد به نفس، محدود به همین روش‌ها نیست.

افزایش اطلاعات:

بدون شک، در هرکاری، داشتن اطلاعات کافی به شما احساس اعتماد به نفس خواهد داد. برای کسب اعتماد به نفس کافی برای سخنرانی نیز، لازم است اطلاعات خود را در زمینه ای که می‌خواهید در خصوص آن صحبت کنید، افزایش دهید.

مطالعه کردن مهم ترین راه افزایش اطلاعات است، پس از زیر آن در نروید!

مجریان موفق، کسانی هستند که اطلاعات کافی را، برای اجرای همایش‌های عمومی و تخصصی دارند و این اطلاعات را هم -غالبا- از راه مطالعه به دست آورده‌اند.

در مورد این که مجریان، بهتر است در چه زمینه‌ای مطالعه داشته باشند، اینجا توضیح داده‌ام.

توجه به موفقیت‌های کوچک:

بسیاری از انسان، عادت دارند موفقیت‌هایشان را دست کم بگیرند و آن‌ها را حاصل شانس یا تصادف بدانند. این ویژگی، خود به خود باعث از بین رفتن اعتماد به نفس خواهد شد. در حالی که بزرگ پنداشتن حتی کوچک‌ترین موفقیت‌ها، باعث تقویت این احساس می‌شود.

بنابراین پیشنهاد می‌کنم به عنوان یک تمرین، دفترچه‌ای بردارید و هر روز، موفقیت‌های کوچک خود را در آن بنویسید و یا در پایان هر روز این موفقیت‌ها را برای خود مرور کنید.

مرور روزانه‌ی این پیروزی‌های کوچک، باعث می‌شود به تدریج، اعتماد به نفس کافی برای انجام کارهای بزرگ‌تر را نیز، کسب کنید.

هدف و برنامه داشته باشید:

برنامه ریزی را با هدف رسیدن به موفقیت‌های کوچکی که شرح آن گذشت، شروع کنید و اهداف‌تان را به تدریج بزرگ‌تر کنید. از قدیم گفته‌اند سنگ بزرگ، نشانه‌ی نزدن است! پس در همین ابتدای راه، سنگ بزرگ برندارید.

رسیدن به موفقیت‌های کوچک به شما انرژی لازم را برای ادامه‌ی راه می‌دهد و باعث می‌شود به تدریج اعتماد به نفس کافی برای انجام کارهای بزرگ‌تر را پیدا کنید.

 تلقین کردن، شاه کلید تقویت اعتماد به نفس:

تلقین کردن در تقویت اعتماد به نفس، بسیار موثر است. تکرار کردن مداوم جملاتی مثل «من انسان موفقی هستم» باعث می‌شود این جملات، به زودی به باور شما تبدیل شوند و تردیدی نیست که این باور روی رفتار و حرکات شما نیز اثر خواهد گذاشت.

 جرئت داشته باشید و خطر کنید:

گاهی، لازم است انسان حالت محافظه کارانه‌ی خود را کنار بگذارد و در راه رسیدن به هدف کمی هم خطر کند. آن‌هایی که سال‌های طولانی است از عدم اعتماد به نفس رنج می‌برند، اغلب کسانی هستند که هیچ‌گاه جرئت نکرده‌اند برای ایجاد تغییرات مثبت، حرکت کنند.

اگر از عدم اعتماد به نفس رنج می‌برید و از صحبت کردن می‌ترسید، پیشنهاد می‌کنم در اولین فرصت، برای ایجاد تغییر، حرکت کنید. کافی است جرئت داشته باشید و در یک محیط صمیمی که تعداد حاضران زیاد نیست، کمی صحبت کنید.

احتمالا استرس بسیار زیادی را تجربه خواهید کرد و حتی ممکن است دست و پای خود را گم کنید. ولی مصمم باشید و جمله‌ای بگویید. حتی می‌توانید قبل از آغاز صحبتتان، آن را روی کاغذ بنویسید تا فراموش نکنید.

از این که آبرو ریزی کنید یا دیگران شما را مسخره کنند، نترسید. به یاد داشته باشید، این که یک بار خرابکاری کنید بهتر از این است که همیشه از جمعیت وحشت داشته باشید.

اگر از پس انجام این کار برآمدید، خواهید دید انجامش، چندان هم که فکر می‌کردید غیرممکن نبوده است و دفعه‌ی بعد، به مراتب آسان‌تر نیز خواهد بود.

معاشرت با افراد مثبت‌نگر و با انگیزه:

معاشرت و تعامل با افراد موفق، مثبت‌نگر و باانگیزه به شما انرژی لازم برای غلبه بر ترس‌ها و شروع مسیر را می‌دهد. برعکس، داشتن یک دوست منفی‌باف و بی‌انگیزه، شما را هم سست و ترسو خواهد کرد.

یک دوست همراه و با انگیزه پیدا کنید و در طول مسیرتان با او صحبت کنید.همین طور از افراد منفی‌بین و ناامید تا حد امکان، دوری کنید. از افراد موفقی که می‌شناسید بخواهید راز موفقیت‌شان را برای شما فاش کنند و در طی این مسیر در کنارتان باشند.

تمرین پیش روی آینه:

از امروز تصمیم بگیرید روزی پنج دقیقه، جلوی آینه با خودتان تمرین کنید.

تمرین کردن جلوی آینه باعث می‌شود بتوانید حرکات‌تان را زیر نظر بگیرید و متوجه نقاط ضعف احتمالی‌تان بشوید. از طرف دیگر، دیدن خودتان به عنوان مخاطبی که پیش روی شماست در کاهش ترس شما از مخاطبان واقعی موثر است.

خودتان را با دیگران مقایسه نکنید:

هر انسان، مسیر زندگی مخصوص به خود و توانمندی‌ها و استعدادهای خاص خودش را دارد. مقایسه کردن خودتان با دیگران تنها باعث احساس غرور یا حقارت کاذب خواهد شد و هیچ آورده‌ی دیگری نخواهد داشت. به جای این کار، وضعیت امروزِ خودتان را با روزها و ماه‌های قبل مقایسه کنید و سعی کنید هر روز، قدمی رو به جلو بردارید.

مدتی پیش، در وبلاگ شخصی‌ام مطلبی تحت عنوان «چله‌ی تعالی» نوشتم که خواندن آن، می‌تواند به شما ایده‌ای برای این کار بدهد.

ورزش کنید:

ورزش کردن، یکی از بهترین راه‌های تقویت اعتماد به نفس است. ورزشکارها، معمولا انسان‌های با اراده‌ای هستند و همین امر باعث می‌شود اعتماد به نفس مطلوبی داشته باشند. پیگیری یک ورزش یا حتی تمرین کردن روزانه به مدت ۲۰ دقیقه، به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک خواهد کرد.

به پوشش خود توجه کنید:

منظورم این نیست که لباس‌های گران یا مارک دار بپوشید. ولی متناسب با موقعیت، لباس مناسب و برازنده به تن کنید. پوشیدن لباس نامناسب، می‌تواند اعتماد به نفس شما را به شدت تحت الشعاع قرار دهد.

شما چه راه دیگری برای افزایش اعتماد به نفس سراغ دارید؟ آن را در قسمت دیدگاه‌ها با من و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.
آیا موارد بالا به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کرده‌اند؟
آیا تجربه‌ای در این مورد دارید که فکر می‌کنید ممکن است به درد دیگران هم بخورد؟ برای من بنویسید.

مطالب پیشنهادی:

2 دیدگاه برای “اعتماد به نفس: مهم‌ترین عنصر مورد نیاز!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *